klatka barki

[...] ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-4serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie-4serie(12-15 powt.) Środa: klatka triceps Klatka : 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(8-10 powt.) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(8-10 powt.) [...]

Witam, Ćwiczyłem jakieś 3 lata temu przez okres 6 miesięcy plus w dużych odstępach czasowych sporadycznie po tydzień może dwa. Pracowałem fizycznie i ogólnie raczej jestem aktywny fizycznie. Jako że nie ćwiczyłem zbyt długo i robiłem to nieregularnie, postanowiłem zacząć od podstaw tzn. od treningu dla początkujących Mawashiego "Trening w [...]

[...] chodzic na silownie i cwicze zgodnie z grafikiem, ktory kiedys rozpisal mi trener. Wyglada to mniej wiecej podobnie do tych wszystkich prezentowanych na forum. I dzien - klatka, biceps II dzien - nogi, triceps III dzien - plecy, barki treningi 3x /tydzien i pomiedzy kazdym jeden dzien przerwy. Natomiast ostatnio znalazlem w archiwalnym [...]

[...] jakimi dysponuje to Poniedziałek Wtorek Środa Piątek. Celem jest masa. Dieta jest dopięta na ostatni guzik. Ułożyłem taki oto plan, proszę o ocenę i korekty Poniedziałek (klatka-ciężko, plecy-lekko, barki-przód): 1. Wyciskanie Sztangi Leżąc 12,10,8,6 2. Wyciskanie Sztangi Skos górny 12,10,8,6 3. Wyciskanie Sztangi Skos górny wąsko 4x9 [...]

Czytając cudze dzienniki doszedłem do wniosku, że to nie głupi pomysł i uznałem, że i mi się to przyda Jakoże nie udzielałem się wcześniej i nikt mnie tu nie zna, powiem kilka słów o sobie. 20lat i rozległe zainteresowania w dziedzinie sportu, który od zawsze mi towarzyszył. We wczesnych latach szkolna liga siatkarska, nieco później amatorskie Le [...]

Poniedziałek - Trening Wtorek - Ju-Jitsu Środa - Trening Czwartek - Ju-Jitsu Piątek - Trening Sobota - Rozciąganie Niedziela - Regeneracja Plan A Nogi: Przysiady z Hantlami x 2s; 15p-10p + Dwójki - "Żuraw" 2s; 15p-10p * Łydki: Wspięcia na palce obunóż x 2s 15p-10p Plecy: Wiosłowanie Hantlem / Podciaganie szerokim nachwytem x 3s; 15p-10p-5p [...]

Przed rozpoczeciem chodzenia na silownie bylem osoba zamknieta w sobie teraz jestem bardziej pewny siebie, lubie rozmawiac o silowni i cwiczeniach interesuje mnie ten sprot a motywacja zeby tam chodzic byli koledzy którzy chodzili wiec ja sie tez zainteresowalem. Trenuje przez rok i 3 miesiace chociaz mialem ostatnio dluga przerwe ktora zaczela [...]

Cześć, prosze was o poprawienie mojego planu na mase i jest to Spilt :P umieszczam go tutaj poniewaz "dla poczatkujacych" nikt ni wypowiedzial sie na temat wykonywania mojego planu i wg^^ a wiec wykonuje go juz 4 tydzien i postanowilem wprowdzic drop sety'y pod koniec cwiczenia tylko nie wiem czy dobrze zrozumialem technike ich wykonywań: Wtorek: [...]

Płeć : mężczyzna Wiek :23 Waga :95 Wzrost :191 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1.5 roku ale to jakieś 4 lata temu, później miałem wypadek, połamany byłem i siłka poszła w zapomnienie Uprawiane inne sporty :okazyjnie basket/siatkówka/piłka nożna/basen Dostęp do sprzętu : full Dieta :bedzie wraz z pójściem na siłke Przeciwskazania [...]

Witam, proszę o poprawienie treningu rzeźbiącego I dzień KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi leżąc 9 serii pierwszy poziom SKOS DOLNY 3 serie x 14 drugi poziom płaski 3 serie x 14 HANTLE HANTLE trzeci poziom SKOS GORNY 3 serie x 14 2. seria łączona - krzyzowanie linek + unoszenie hantli przed sobą podchwytem 3 serie x 16 powt. 3. uginanie [...]

I trening PLECY 1. Podciąganie podchwytem 4s max 2. .PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:4 8-12 40 50 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 8-12 4. Wyciąg pionowy do klatki - szeroko 4 8-12 BICEPS 4. Uginanie ze sztangą prosta stojąc 3 10-12 25 5. Ugin. naprzemienne stojąc z supinacją - sztangielki 3 10-12 10 6. Uginanie na [...]

[...] serii. Czasami jak czas pozwoli to jestem 3 razy tygodniowo, ale to rzadkość. Wszystkie ćwiczenia wykonuje w 3 seriach, minimalnie 10 powtórzeń, maksymalnie 12. Plan A: a)klatka: - wyciskanie sztangi płasko 3x12 (Chcę ćwiczyć w ten sposób że w pierwszej serii daje 50%CD, druga 75%CD i trzecia 100%CD i jeżeli za trzecią uda się zrobić 12 [...]

Witam. Na podstawie kilku treningów ułożyłem plan treningowy dla siebie, w domowych warunkach. Bardzo prosze o sprawdzenie go i ewentualną korektę . Nie posiadam duzo sprzetu więc musiałem wybrac takie oto ćwiczenia: 1 Dzień: Klatka + Triceps + Przedramie Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Hej. Chciałbym zająć się swoją zaniedbaną sylwetką. Nie chodzi może o samą plażówkę, po prostu kiedyś trenowałem, gimnazjum, liceum, później jakoś się to skończyło i pozapominałem co i jak. Chciałbym się poradzić. Waga ~80kg przy ~171cm. Bf jest z pewnością wysoki, nie wiem jak bardzo, ale wyglądam średnio. Wedle tego: [...]

[...] ze sztangą - uginanie nóg na maszynie (dwugłowy) - wznosy na palcach Mam to zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu bo mniej mi nie wystarcza. Planuje to połączyć. Poniedziałek: klatka + biceps + triceps + brzuch Środa: kaptury + barki + grzebit + nogi + brzuch Czwartek: plan z poniedziałku Sobota: plan z środy Co wy na to? Chce się was też spytać [...]

[...] w opadzie 4s W dni nie treningowe dorzucam przezucanie opony od kombajna 160kg wagi > głownie na prostowniki J Rozklad tre > barki+biceps (pon) , nogi(wt), wolne(środa), klatka tric (czw) , wolne(pt) , plecy(sobota), opona(niedziela) Klade nacisk na cwiczenia wielostawowe, obecnie przez 6 tyg bede stosował ten plan + suplementacje a [...]

[...] było nie do końca porządnie i mam teraz braki w tych partiach, pomimo całkiem niezłych wyników w bojach. Stąd 2x w tygodniu biceps i barki. Ok, oto moje wypociny: PN: klatka+biceps wycisk płasko: 10x, 8x, 6x, 4x, 2x; rozpiętki brama lub hantle: 4x10-12 wyciskanie hantli skos+: 4x8-10; uginanie modlitewnik: 3x10-12; uginanie w bramie: [...]

Witam wszystkie Panie. Zwracam się do Was o sprawdzenie mojego planu treningowego, gdyż sama już nie wiem czy dobrze ćwiczę. Dużo czytam i oglądam na ten temat, ale w moim przypadku sprawdza się zasada czym więcej czytam tym mniej wiem |-O}:-( Kobieta lat 39 Waga 58 kg Wzrost 164 cm Jestem również na diecie, które daje pierwsze efekty łącznie z [...]

Siema Proszę o ocenę FBW(cel redukcja) Treningi Pon-A Śro-B Pią-A A: -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-6(KLATKA) -Wyciskanie hantli 2s 12-10(BARKI) -Prostowanie nóg siedząc 3s 12-10(NOGI) -Martwy ciąg 3s 12-6(PLECY) -Wiosłowanie siedząc 2s 12-10(PLECY) -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12-8(BICEPS) -Pompki tyłem(na [...]

[...] 20 na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na koniec 10 na obu nogach. **Barki: - wyciskanie hantli z barków 4 x 8 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3 x 10 - unoszenie Ramion w przod z ciezarem 3 x 12 **Przedramię: - Uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwyt) 3 x 8 - Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]